养成良好的睡眠习惯可以帮助孩子提高睡眠质量。而且如果孩子睡眠好了，你也能睡好。这里有一些诀窍，你可以由此开始培养孩子的睡眠习惯。

建立常规

1. 定时睡觉、起床

如果你的孩子已满六个月，要帮助他每天在差不多同一时间睡觉、起床。平时上学与周末起床的时间相差不要超过两个小时。这样就可以帮助他的生物钟进入有规律的节奏。未满六个月的孩子的生物钟还在建设中，但是仍然可以鼓励他们建立一个有规律的睡眠与起床时间。

2. 睡前放松

鼓励孩子睡前放松。洗个澡、讲个故事，之后上床睡觉的常规会让小孩子做好睡前准备。年龄大些的孩子和成人可能会喜欢睡前阅读、听轻音乐或者通过深呼吸来放松。这帮助身体准备好迎接睡意的到来。

3. 在夜晚平静放松下来

如果你的孩子平日在早上有很多事情要做，鼓励她利用晚上平静放松的时间来完成早上的任务，例如：将隔天要穿的衣服准备好、准备好午餐或准备好书包。

检查孩子的睡眠环境

4. 确保孩子在夜晚睡觉时有安全感

如果孩子真的对上床睡觉或黑暗的环境感到恐惧，你可以在他表现勇敢时多称赞他。避免看恐怖电视剧、电影、电脑游戏或是书籍，也会有帮助。对于有些睡眠恐惧症的孩子可以放个夜灯或是小闹钟在枕头旁边，这样他们会感到好一些。

5. 检查孩子房间的噪音与光线

昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。你可以检查孩子的房间是否太亮或太吵。至少在睡前一小时就把刺激类电子产品都关掉也可能有帮助，这包含吵闹的音乐、手机、电脑屏幕以及电视。

6. 避免使用时钟

如果你的孩子会“不停地看闹钟”，鼓励她把时钟转向或是移到看不到的地方。

7. 试着在睡前做些放松的活动

如果你的孩子无法直接入睡，他可以尝试做些比较放松的活动，例如：聆听轻柔的音乐或是开个小灯阅读。早上他应该在醒来后就起床，而不要试图继续睡觉。

8. 在正确的时间吃正确的量

确保你的孩子在合适的时间吃下令其满意的晚餐。睡前饥饿或过饱会使身体更警醒或是不舒服，也会较难入睡。

9. 白天取得大量的自然光照

鼓励你的孩子在白天尽可能多照自然光，特别是在早上。这会帮助身体在夜间的睡眠周期产生褪黑激素。有营养的早餐也可以帮助启动生物钟。

10. 避免咖啡因

鼓励孩子远离功能饮料（如咖啡、茶、巧克力以及可乐）中所含的咖啡因，或避免让他们在午后或晚上喝。

11. 做些运动

身体活动与运动可以帮助2-15 岁的孩童睡得更久，但在很晚的时间运动或太活跃不是一个好主意，运动的刺激与体温上升会使人更难以入睡。

如果烦恼与焦虑影响孩子的睡眠，你可以在白天和他一起解决问题。你可以跟孩子谈心，他也可以试着把焦虑写在日记里。

当发现孩子试着改变睡眠模式，或是尝试新的睡眠常规时，不妨称赞他。