中考结束后，考生如何调整心态
来源：未知 时间：2016-07-26 点击量：
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西安市朝阳学校2016年招生简介
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放假回老家看望老人，适逢表弟参加中考，一家人都像上战场似的，我们想问一下考得如何，老人都不让问。我个人感觉有点过犹不及。考生在结束考试后，一段时间里，都会出现或懊悔或沮丧郁闷或空虚无聊等等心理问题，这些心理问题如果不能得到解决或处理，不仅会损害到考生及家人的身心健康，也容易使家庭矛盾激化，冲突增多，反过来有会加剧心理问题。所以，考生及家长需要关注自己的心态，需要的时候主动进行调适是很必要的。
对考生来说，可以参考以下几方面来维护自身心理健康。比如适当宣泄，中考使大多数学生的内心累积了不少的负面情绪，在复习和考试期间，这些情绪被紧张的学习或考试压力掩盖或被压抑了，但并非这些具有消极能量的情绪消失了，他们往往仍存在于内心的底层。所以，考试结束后，可以有一些时间来选择适宜的活动或方式，使积郁的消极情绪得到处理，宣泄或发泄出去。这是非常有利于心理健康的维护的。可以和家人交谈、对好朋友倾诉、写中学生活回顾、运动、痛快地哭一场等等，都有很好的宣泄效果。不过需要注意的是，宣泄要有分寸，过度的宣泄会放大痛苦，也可能会造成对他人干扰或影响，也可能会伤害自己。
比如主动放松，经过了长时间高强度的学习和考试，生理及心理的疲劳和紧张都需要通过身心放松得到调节。考生可以选择自己喜欢的休闲方式让自己轻松一下。比如看看电视，听听音乐，和好朋友一起聊聊天，睡几个安稳觉，看看久违的休闲书报，旅游，打球等等。但放松也不能毫无节制，那种无时间限制、无内容选择的放松反而会导致新的问题，这对身体和心理都是非常有害的。
又比如寻找充实，在中考后到新的学校上学之间的这段不算短的时间里，许多人往往会出现生活目标的缺失，结果整日无所事事，空虚无聊，从而导致心理的不良状态。让自己的生活充实而有意义其实就是一种很好的心理调节方法。考生可以选择各种培训班的学习，也可以找份合适的工作体验体验打工的滋味；还可以去参加各种劳动等等。这些活动会让人体验成功，有成就感，也容易为社会认可并得到支持，所以对改善自己的情绪状态很有好处。
还可以寻求支持。一方面，要和家人保持良好关系。结束中学生活回家，有从没有过的可以自己支配的时间来为家里做点事。这是增进亲情、感恩父母、回报关爱的一次好机会。可以在家为辛苦工作的父母做做饭，洗洗衣等等，你会发现，这不仅使亲人之间的关系更融洽，也会得到父母对自己更多的理解和支持；另一方面，如果有心理上的困惑或问题，要敢于向父母、朋友、老师或者专业心理工作者求助，这本身就是健康人格的一种表现。如果是因为父母过高的要求，不当的方式或父母本身的心理问题影响自己的情绪或心理状态，也可以说服父母共同接受心理咨询或疏导。
总之，在中考完成以后，家长和考生一定要关注考后的心理变化，注意排解考生的心理困惑，帮考生顺利走出考后的心理沼泽。
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